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运动训练方法与手段概述(运动训练方法与手段概述教案)

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运动训练方法与手段概述

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桥式运动的训练方法

桥式运动的训练方法

“桥式运动”就是选择性髋伸展运动,是早期床上体位变换训练内容之一,因为姿势像桥而得名,患者偏瘫侧躯干和肢体无力,也可通过健侧带动患侧完成并起到诱发、促进作用

辅助双桥运动:患者仰卧位,屈髋屈膝,双足底平踏在床面上,用力使臀部抬离床面,辅助者用一只手掌放于患侧膝关节的稍上方,在向下按压膝部的同时向足前方牵拉大腿,另一只手帮助臀部抬起。

双桥运动:患者仰卧位,屈髋屈膝,使小腿与水平面呈90度,足放在床上,慢慢将臀部抬起,保持5~10秒后慢慢放下,训练时两腿之间可以夹持枕头或其它物体

单桥运动:当患者完成双桥运动后,可让患者健腿伸展悬空或搭于患肢股骨远端,患侧下肢支撑将臀部抬离床面

床边桥式运动:患者仰卧移至患侧床边,患足平踩于床边低凳上,患侧下肢支撑将臀部抬离床面

动态桥式运动:在做双桥运动时,双髋做内收内旋和外展外旋运动

宝宝运动能力的训练方法是什么

有氧运动耐力训练方法如下:1、击打沙袋在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距离中快跑50米、慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右、负荷时间保持在30分钟以上。4、五公里越野跑,跑步时要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。5、跳绳3分钟、休息1分钟再进行下一组的练习。

每次训练做3组即可当受训者觉得适应此运动量时可去掉中间的休息时间连续跳3分钟。6、空击3分钟为一组做3~5组。7、实战与不同对手进行车轮战练习。

宝宝运动能力的训练方法:(1)拉坐训练边拉坐,边逗笑,边对话,使宝宝高兴、快乐。(2)竖抱竖抱时宝宝能够很快地、稳定地竖起头来,且超过10秒钟,并且能控制头部左右转动。

(3)翻身将宝宝放置于硬板床上,取仰卧位,衣服不要太厚,把宝宝左腿放在右腿上,以你的左手握宝宝左手,以你右手指轻轻刺激小儿背部,使宝宝向右翻身,翻至侧卧位,进一步至俯卧位;还可配合用玩具放在宝宝身体一侧,逗其翻身,并稍稍给予帮助。

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